SK CZ HU HR EN

Lepší spánek miminek a dětí

Proč je spánek dětí důležitý? Jak se dá pozitivní ovlivnit kvalita dětského spánku? Přečtěte si více o spánkovém cyklu i o tom, co všechno má vliv na dětský spánek.

Každé dítě je individuální, a proto je také potřeba spánku u každého dítěte jiná. Délka a frekvence spánku se mění i věkem. Zatímco novorozenec potřebuje přibližně 16-20 hodin spánku denně, tříletému dítěti stačí už jen kolem 10-16 hodin denně.


Proč je spánek důležitý?

Plnohodnotný spánek děťátka je velmi důležitý hned z několika důvodů:

  • Zdravý spánek ovlivňuje fyzický a mentální vývoj dítěte.
  • Dochází během něho k růstu i regeneraci.


Nedostatečný spánek naopak:

  • Způsobuje poruchy chování, nesoustředění se, mrzutost i impulzivnost.
  • Tělo nefunguje optimálně.
  • Narušuje se imunita, klesá výkonnost (fyzická, psychická i kognitivní).
  • Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu – kortizolu.


Spánkový cyklus

Není úplně důležité, jak dlouho dítě spí, ale jak kvalitně spí a zda byl úspěšně ukončen spánkový cyklus.
Spánek má více fází. Po fázi usínání přichází fáze non-REM, která má 4 stadia.

Od mělčího spánku až po nejhlubší. Hluboký spánek ve třetím a čtvrtém stadiu non-REM fáze je velmi důležitý. Dochází během něho k regeneraci somatických funkcí.
Během tohoto spánku tělo snižuje metabolismus, frekvenci srdce a dýchání.

Pokud během spánku nedochází k úplnému ukončení celého spánkového cyklu, nebo jsme vyrušování právě v nejhlubších fázích cyklu, pociťujeme ráno únavu.

Během noci se střídají fáze non-REM a REM spánku. U dospělého člověka je to až čtyřikrát. Během REM spánku dochází ke snění snů. Nastává tehdy regenerace mozkových funkcí, třídění myšlenek. Díky tomuto procesu se slabé vzpomínkové asociace mění na silné vzpomínky.


Jak pomoci dětem k lepšímu spánku

Na spánek dítěte má vliv množství faktorů. Spousta z nich víme ovlivnit. Víme z nich udělat pozitivní zvyky, které připraví děti k lepšímu spánku.


1. Prostředí

Zdravý spánek dětí je závislý od prostředí, ve kterém spí. Proto můžeme napomoci jednoduchými kroky k lepšímu spánku:

- dětskou pokoj před spaním dobře vyvětrejte
- teplota v takové pokoji postačuje kolem 18°C - 20°C
- optimální vlhkost vzduchu 45-55 %
- minimalizujte hluk
- minimalizujte světelné podněty
- umístění postele (vyhněte se umístění k radiátoru, do průvanu, pod okno)
- kvalitní matrace ložní prádlo, polštář a přikrývka
- pohodlné dětské pyžamo



2. Režim

Nastavit pravidla před spánkem není vždy jednoduché. Pokud z nich uděláme zvyk, na který si děti zvyknou, budou tento režim brát přirozeně.

  • Rozlišování dne a noci - během dne provádíme aktivitu denní spánek u malých dětí by neměl být v úplné tmě a úplném tichu. Dítě by mělo vnímat ruch běžného dne. Takto naučíme děti rozdílu mezi dnem a nocí.
  • Koupel - v mnoha rodinách je zvykem děti před spaním vykoupat nebo osprchovat. Po koupeli přichází klidový režim v pyžamku na posteli. Děti se připravují na spánek.
  • Hygiena - umýt zuby, toaleta, umýt ruce. U dívek je to úprava vlasů na spánek i převlečení se do pyžama.
  • Jídlo a nápoje - kojence se uklidní i pitím mlíčka nebo kojením. Větší děti by však už neměli těsně před spaním jíst ani pít.
  • Snížená aktivita - před spaním snižovat fyzickou i psychickou aktivitu. To znamená, že aktivní pohyb nebo počítačové hry bychom měli omezovat na minimum. Děti by měly sáhnout po knize, můžeme se s nimi v klidu promluvit. Menším dětem přečíst pohádku.
  • Pravidelný čas - děti si vytvoří režim. Provádět všech úkony před spánkem v přibližně stejném čase.



Důležitá informace

Více výzkumů dokázalo, že u dětí, které stráví při displeji telefonů, tabletů i obrazovkách počítačů více jako 4 hodiny denně, usínání trvá v průměru o hodinu déle. Také to má negativní vliv na spánek dítěte.

Již více jak dvouhodinová práce s mobilem a počítačem u dětí narušuje zdravý spánek.


Pyžamo a kvalitní spánek

Pro pohodlný spánek dětí má vliv i dětské pyžamo. Během spánku by se mělo miminko i dítě cítit co nejpohodlnější. Pyžamo by nemělo škrábat a bránit v pohybu. Mělo by být dostatečně volné, ale nemělo by padat.

Dětské pyžamo má být ušito z přírodních materiálů. Ty dokážou regulovat tělesnou teplotu a odvádět pot. Dětská pyžama se vyrábějí z bavlny, bambusu, lnu i flanelu.

V létě volíme spíše dětské pyžamo, které má krátké rukávy. V případě horkých dní to může být i krátký spodní díl. U dívek to může být noční košile z jemné vzdušné bavlny.

Pyžamo vybíráme tak, aby se líbilo i dětem a aby měli radost se do něj převlékat.

Certifikováno materiály

Maminky používají jak pyžamo pro miminka dětské overaly. Dětský overal je vyroben většinou z bavlny a děťátko je v něm oblečené celé. Zapínání po celé délce umožňuje pohodlné oblékání i přebalování. Děťátko tak zbytečně nestresujeme.

Sáhněte po overalech, které jsou vyrobeno z certifikovaných materiálů. Neobsahují zdraví škodlivé látky.

Naše dětská pyžama JAPITEX jsou vyrobeno z certifikovaných materiálů. Certifikace OEKO-TEX Standard 100 třída 1 je nejpřísnější právě pro dětské oblečení. Proto výrobky s tímto certifikátem jsou vhodné pro děti od narození.


Přihlaste se do newsletteru a získejte slevu 125 Kč

Nikdy nezmeškejte nabídku. Přihlaste se do newsletteru a získejte slevu 125 Kč, která platí na první nákup v hodnotě 1275 Kč

×